Профилактика травматизма и предупреждение несчастных случаев во время тренировочной и соревновательной деятельности у занимающих

«Профилактика травматизма и предупреждение несчастных случаев во время тренировочной и соревновательной деятельности у занимающихся ГБУ «СШОР по футболу»

Профилактическая направленность российского здравоохранения обу­словливает проведение комплекса предупредительных мероприятий для сохра­нения и укрепления здоровья человека. В эти мероприятия входит огромная по своим масштабам система мер по профилактике травматизма, в частности при занятиях спортом.

Травмы при занятиях физической культурой и спортом возникают отно­сительно редко по сравнению с травмами, связанными с промышленным, уличным, бытовым и другими видами травматизма, — около 3 % к общему числу травм.

Возникновение повреждений при занятиях спор­том, противоречит оздоровительным задачам системы российского физиче­ского воспитания. Хотя, как правило, эти трав­мы и не опасны для жизни, они отражаются на общей и спортивной работоспособности спортсмена, выводя его на длительный период из строя и нередко требуя много вре­мени для восста­новления утраченной работоспособности.

Наблюдаются случаи развития хронических процессов в результате ранее полученного повреждения. Вследствие повторных травм они обостряются и выводят спортсмена из строя на весьма длительный срок. Большие физические нагрузки, применяемые иногда при занятиях спортом, особенно в условиях на­пряженных тренировок и соревнований, требуют хорошо налаженной системы восстановления поврежденной области и организма в целом.

Футбол – контактная игра. Около 40% повреждений обусловлено столкновениями игроков (для голкиперов цифра выше – до 50%), 30% повреждений футболисты получают во время бега (ускорения, финты, резкие повороты).

Футбол характеризуется полиструктурной формой упражнений, большими объёмами беговой, прыжковой, специально технической нагрузки, требующей скоростной выносливости и сложной координации движений. Внезапные рывки, остановки, усиленная мышечная деятельность, связанная с выполнением элементов единоборства и нанесения ударов по мячу, предъявляют к локомоторному аппарату спортсмена особые требования.

Количество травм примерно в 2 раза выше во время соревновательных игр, чем во время тренировок, что связывают с высоким уровнем мотивированности на достижение победы, и, как следствие, – повышенная жесткость игры, значительная степень нервно-психического напряжения спортсменов, склонность к агрессии. Между стрессом и возникновением травмы существует прямая связь. Мышечное напряжение возрастает в ответ на стресс, что приводит к снижению гибкости мышц и потере моторной координации. Физическая усталость снижает концентрацию внимания, увеличивая потенциальную опасность травмы.

Причины спортивных травм. Представляется целесообраз­ной следующая классификация причин возникновения спортивных травм:

1) недочеты и ошибки в методике проведения занятий;

2) недочеты организации занятий и соревнований;

3) недостатки в материально-техническом обеспечении занятий и соревно­ваний;

4) неблагоприятные метеорологические и санитарные условия при про­ведении тренировок и соревнований;

5) нарушение требований врачебного контроля;

6) недисциплинированность спортсменов. 

Недочеты и ошибки в методике проведения тренировочных занятий.

Спортивныетравмы по этой причине составляют более по­ловины всех травм. Травмы этой группы обусловлены главным образом тем, что некоторые тренеры при обучении спортсменов не всегда выполняют важные принципы тренировок: регулярность занятий, постепенность физической нагрузки, по­следовательность в овладении двигательными навыками и индивидуализацию тренировок. Форсированная тренировка, недооценка разминки применение в конце занятий очень трудных, технически сложных упражнений, отсутствие страховки или неправильное ее применение при выполнении упражнений и др. не раз выявлялись при анализе причин возникновения спортивных травм.

Причиной травм может быть использование при занятиях со спортсме­нами низких разрядов, при тренировке юношей, подростков средств и методов тренировки, применяемых со спортсменами высоких разрядов. Особенно не­благоприятным является систематическое применение в тренировках интен­сивных нагрузок максимальной мощности.

Травмы могут быть связаны с недостаточной технической подготовлен­ностью спортсмена. Увеличение скорости дви­жений должно идти параллельно с совершенствованием в технике движе­ний.

Отмечены случаи возникновения спортивных травм вследствие того, что при возобновлении занятий после длительного перерыва не связанного с забо­леванием, тренер дает спортсмену физические нагрузки, к которым организм его еще не подготовлен, хотя прежде он свободно выполнял их.

Недочеты в организации тренировочных занятий и соревнований.

По этой причине травмы в различные годы составляют от 5 до 10 % всех спортивных травм. На­рушение инструкций и положений по проведению тренировочных занятий, а также правил безопасности, неправильное составление программ соревнований, нарушение правил их проведения нередко являются причиной травм. Они мо­гут быть связаны с проведением занятий в отсутствие тренеров, преподавате­лей, инструкторов или с тем, что на каждого из них приходится слишком много занимающихся.

Существенным организационным недочетом, ведущим к травмам, явля­ется неправильное размещение занимающихся (например, совместное проведе­ние на одном спортивном поле игры в футбол и метаний легкоатлетических снарядов); перегрузка мест занятий. По утвержденным гигиеническим нормам площадь на одного занимающегося должна быть на летних спортивных площадках 12 м2, в закрытых спортивных залах 8 м2.

Причиной травм может служить неправильное комплектование групп за­нимающихся (например, занятия футболом в одной команде спортсменов с разной физической подготовленностью или различной спортивной квалифи­кацией).

Травмы могут быть связаны с такими нарушениями, как участие одного и того же спортсмена в соревнованиях по нескольким видам спорта в один и тот же день, неодновременный приход спортсменов на занятия, а также уход, не­четко организованная смена занимающихся групп, переход одной группы по участку спортивного поля в тот момент, когда другая группа еще проводит за­нятия и т. п..

Недостатки в материально-техническом обеспечении и экипировки тренировочных занятий и сорев­нований.

По различным данным, по этой причине происходит от 10 до 25% всех спортивных травм. Существуют определенные нормативы матери­ально-технического обеспечения оборудования мест занятий (качество натуральных и искусственных футбольных газонов) и табель необходимого спортивного инвентаря. Имеются также указания по эксплуатации спортивного оборудова­ния и инвентаря. Все эти нормативы и указания регла­ментированы соответствующими приказами прави­лами соревнований. Невыполнение их, например неровность поверхности фут­больного поля, наличие на нем острых предметов, изношенность искусственного покрытия (трещины, бугры), неисправный или скользкий пол в спортивном зале, несоблюдение установленных требований к спортив­ному инвентарю несоответствие размера и веса мячей, незакрепленные футбольные воротаи многие другие причины нередко приводят к возникновению травм у занимающихся.

Возникновению травм может способствовать несоответствие спортив­ного костюма, обуви особенностям данного вида спорта и метеорологическим условиям занятий.

Одежда футболистов должна быть легкой, не стесняющей движений.

Бутсы подбирают по ноге – соответствующего размера, шипы не должны вдавливаться в подошву, их длина зависит от состояния грунта (от 12 до 18 мм). Бутсы один из важнейших элементов экипировки современного

футболиста. Именно бутсы обеспечивают качественное сцепление с поверхностью футбольного поля, и контакт ноги футболиста с мячом. При

экипировке футбольных команд нужно учитывать, что различные типы подошвы бутс используются для игр на разных покрытиях футбольного поля. В производстве современных бутс используются как традиционные материалы (кожа) так и инновационные материалы, превосходящие традиционные по ряду потребительских и функциональных качеств.

В новом столетии стали популярными бутсы с монолитной подошвой и

плоскими шипами, направленными в разные стороны. Такие футбольные бутсы максимально улучшают сцепление с поверхностью футбольного поля. Но увеличение количества травм игроков в последнее время связывают именно с использованием таких бутс. Ведущий футбольный клуб Англии «Манчестер Юнайтед» даже запретил игрокам их использование.

Для мягких или сырых футбольных газонов используют бутсы SG (Soft

Ground). Бутсы этого типа имеют сменные шипы на резьбе, которые легко

могут быть заменены на другие в случае надобности. В зависимости от состояния футбольного поля выбирают шипы нужного размера и материала.

Для большинства естественных и современных синтетических футбольных полей применяют бутсы FG (Firm ground). Шипы плоской или круглой формы изготовлены, обычно, из материалов TPU (термопластичный уретан) или PU (полиуретан). Такая обувь обеспечивают хорошее сцепление и устойчивость на большинстве натуральных и современных искусственных футбольных полей и футболисты чаще всего выбирают именно этот тип футбольных бутс.

Тренировочные и любительские бутсы TF (Turf) используют для искусственных полей, снега, гаревых и земляных площадок. Вся подошва бутсы покрыта мелкими шипами, обеспечивающие надежное сцепление с грунтом. Обычно подошва изготавливается из резины, а верх аналогичен бутсам FG.

Любой игрок, выходящий на поле, должен отказаться от тех аксессуаров

и предметов одежды, которые могут представлять опасность для здоровья других участников матча и самого игрока. Под запретом любые украшения с

острыми краями.

Кроме того, футболисты должны пользоваться индивидуальными защитными средствами: щитками под гетры, бандажами под трусы для защиты половых органов от ударов, вратарь дополнительно одевает ватные трусы, суспензорий (или плавки) и перчатки.

Футбольные щитки – элемент футбольной экипировки призванный защищать ноги спортсмена. Футбольные щитки бывают с защитой голеностопа и без неё. Первые несколько тяжелее, но безопаснее чем варианты без защиты.

Неблагоприятные метеорологические и санитарные ус­ловия при прове­дении тренировок и соревнований.

По этим причинам возникает от 2 до 6% всех спортивных травм. При проведении занятий и соревнований на открытом воздухе существенное значение имеют метеорологические условия. Имеются утвержденные нормы температуры воздуха, при которых разрешается проведение занятий и соревнований. Недоучет метеорологических условий и температурных норм (сильный дождь, ветер, снегопад, высокая или низкая температура) во время тренировок или соревнований, особенно по зимним видам спорта, нередко служит причиной травм. Проведение назначенных соревнований независимо от возникших неблагоприятных метеорологических условий осложняет действия спортсменов, в связи с чем увеличивается возможность возникновения травм. Известно, что заключительные матчи ино­гда затягиваются и проводятся поздней осенью при низкой температуре даже при выпавшем снеге. В этих условиях недостаточные физическая подготовлен­ность, техническое мастерство и опыт спортсмена могут явиться причиной травм.

Неудовлетворительное санитарное состояние спортивных сооружений (залы, площадки), несоблюдение гигиенических норм температуры и влажности воздуха в спортивных залах, неполноценная вентиляция в закрытых спортивных сооружениях, недостаточная освещенность при занятиях и соревнованиях на открытых и закрытых сооружениях, наруше­ние ориентации у спортсмена из-за слепящих лучей солнца при занятиях на от­крытых площадках в солнечный день могут явиться причинами, вызывающими травмы.

Нарушение требований врачебного контроля.

Связанные с этим травмы составляют от 4 до 6% всех спортивных травм. Причинами травм могут быть допуск лиц, не прошедших врачебного осмотра, к спортивным занятиям и со­ревнованиям: продолжение тренировок спортсменами, имеющими отклонения в состоянии здоровья, несмотря на рекомендацию врача провести курс лечения (у них быстрее возникает утомление и наступает расстройство координации движений); игнорирование тренером указаний врача об ограничении для спорт­смена тренировочной нагрузки; большая нагрузка для спортсмена без учета со­стояния его здоровья и подготовленности; невыполнение требования распреде­ления занимающихся на медицинские группы, проведение занятий с занимающимися ос­новной и подготовительной групп совместно; допуск тренером спортсмена к занятиям после перенесенного заболевания без соответствующего обследова­ния врачом и его разрешения (преждевременное возобновление тренировки по­сле забо­левания, а тем более участие в соревновании может вновь привести к обострению процесса и даже к значительным осложнениям).

Недисциплинированность спортсмена.

Травмы, причиной которых яв­ляются нарушение спортсменами установленных в каждом виде спорта правил и проявление грубости, составляют от 4 до 6% спортивных травм. Анализ показывает, что в подавляющем большинстве случаев это наблюдается при невысоком уровне владения техникой (некоторые спортсмены стремятся возместить недостаточную техническую подготовленность применением силы и грубых, недозволенных приёмов), при недостаточной требовательности судей на соревнованиях, отсутствии должной воспитатель­ной работы тренеров со спортсменами.

В этом направлении немалая роль принадлежит судьям, которые должны своевременно пресекать любые попытки к осуществлению грубых, опасных приемов.

Иногда травмы у спортсменов возникают в результате недостаточной внимательности, нечеткого выполнения указаний тренера, поспешности в вы­полнении приема и т. п. Существенную роль в возникновении травм играет на­рушение режима спортсменами (прием пищи непосредственно перед соревно­ваниями, приход на тренировку в утомленном состоянии и пр.). Следовательно, одной из важных мер предупреждения травм является высокая требова­тельность тренеров и преподавателей, хорошо поставленная воспитательная работа со спортсменами.

Существуют внутренние факторы, вызывающие спортивные травмы. Спортивному врачу важно учитывать их в своей практи­ческой деятельности. К этим факторам относятся:

1) состояния утомления, переутомления и перетренированности, а также продромальные состояния. Они вызывают расстройство координации, сниже­ние внимания защитных реакций организма. В мышцах происходит накопление продуктов распада, что отрицательно отражается на силе их сокращения, рас­тяжимости, расслаблении;

2) наличие в организме спортсмена хронических очагов инфекции;

3) индивидуальные особенности организма спортсмена (например, небла­гоприятные реакции организма на физические нагрузки, нейроэндокринные ре­акции, неспособность к сложно координированным упражнениям, наклонность к спазмам сосудов и мышц, излишняя предстартовая лихорадка);

4) перерывы в занятиях спортом (командировка, болезнь и др.), что ведет к снижению функциональных возможностей организма и его физических ка­честв.

Наиболее распространенные повреждения у спортсменов

1. Судороги икроножных и бедренных мышц. Как правило, судороги возникают в процессе перенапряжения. Мышцы начинают непроизвольно сокращаться, что приводит к болезненным ощущением. Однако данный вид травм является не самым серьезным. Снять боль может сам пострадавший. Достаточно сильно растянуть поврежденную мышцу и помассировать её. Проделав это боль уходит.

2. Растяжение или разрыв ахиллесова сухожилия. Происходит это зачастую в результате удара по икроножной мышце или лодыжке. Спортсмен начинает ощущать сильную боль, а поврежденное место начинает опухать. Как правило, в качестве лечения применяются физиотерапия, бандаж голеностопный, покой и специальные физические упражнения.

Однако, в случаях сильного повреждения может потребоваться хирургическое вмешательство. Средний срок восстановления спортсмена составляет 4 месяца.

3. Повреждение крестообразной связки является одной из самых неприятных травм для спортсмена, так как она требует операции и длительного срока восстановления. Травма происходит в результате вывиха колена, когда стопа плотно прижата к земле. Лечением выступает операция по сшиванию порванных тканей связки. В особо сложных случаях, когда сшивание невозможно, берется протез, сделанный из сухожилия.

4. Травма подколенных мышц. Происходят в результате перегрузок или неподготовленных движений. Данная травма опасна возможным рецидивом после восстановления. При легких степенях повреждения лечится массажем и физиотерапией. В период реабилитации носится усиленный компрессионный бандаж на коленный сустав. В более сложных случаях применяется хирургическое вмешательство. Срок восстановления составляет 3 недели.

5. Перелом ног. Возникает в результате неудачных подкатов и других единоборств. В среднем срок восстановления доходит до полугода. Зачастую именно переломы ставят крест на карьере спортсмена.

6. Повреждение четырехглавой мышцы бедра. Возникают при ударе ногой в бедро. Такая травма является болезненной, но не серьезной. Лечится покоем, прикладыванием льда, физиотерапией и проходит в течении одной недели.

7. Повреждения менисков. Разрыв мениска происходит в результате неосторожного движения согнутой ногой в момент, когда ступня плотно прижата к земле. Современная медицина позволяет быстро прооперировать коленный сустав спортсмена, что позволяет приступать к тренировкам через считанные дни.

8. Растяжение мышц паха. Данная травма заключается в надрыве любой из головок приводящей мышцы. Как правило, происходит из – за недостаточной разминки перед соревнованием. Лечением является полный покой, физиотерапия, а затем постепенное растягивание поврежденных мышц.

Изучив список наиболее распространенных повреждений хотелось бы обобщить полученную информацию. Итак, наиболее уязвимыми являются следующие области: коленный сустав; стопа; пах; голень; бедренные мышцы; ахиллесовы сухожилия.

Причинами их повреждений чаще всего выступают:

· недоразвитость мышц;

· плохая разминка;

· резкая останова во время бега;

· удары в поврежденную область;

· неудачное приземление после прыжка;

· жесткие единоборства.

Первая помощь при спортивных травмах

В случае возникновения различных повреждений пострадавшим необходимо оказать первую помощь, приемами которой должны хорошо владеть тренеры и сами спортсмены. Чаще всего у футболистов возникают ссадины, ушибы и вывихи и в редких случаях переломы.

Ссадины обычно возникают при повреждении кожи во время падений. При этом отмечается небольшое (капиллярное) кровотечение и жгучая боль. Нельзя вытирать ссадины, надо прикладывать к ним тампоны, смоченные перекисью водорода, а затем осторожно высушивать стерильными салфетками. Для дезинфекции хорошо использовать 2%-ный раствор бриллиантовой зелени, пенициллиновые и биомициновые мази. Небольшие ссадины целесообразно оставлять открытыми, а большие закрывать асептическими наклейками или повязками.

Ушибы — одна из распространенных травм в футболе. На месте ушиба появляется припухлость, изменение окраски кожи, боль. Необходимо создать покой и придать возвышенное положение пострадавшей части тела. Для уменьшения боли и кровоизлияния место ушиба охлаждают с помощью хлорэтила, льда или смоченного холодной водой полотенца. После этого на сутки накладывается тугая давящая повязка. Затем приступают к лечению теплом. При серьезных ушибах, особенно головы, пострадавшего необходимо направить в больницу.

Вывихи возникают вследствие разрыва суставной сумки и смещения суставных концов костей. При этом отмечается резкая боль, изменение формы и припухлость сустава, неестественное положение конечности, ограничение, а иногда и полная невозможность выполнения активных и пассивных движений. Прежде всего, необходимо обеспечить покой поврежденной конечности, а затем с помощью шины ее фиксируют так, как это определяется вынужденным положением поврежденного сустава. Не имея необходимых знаний и навыков, нельзя пытаться вправлять вывихи. Пострадавшего следует немедленно отправить в больницу.

Переломы возникают вследствие сдавления, изгибания или скручивания костей. Встречаются закрытые и открытые переломы костей. Признаки переломов: припухлость, отек, резкая боль при ощупывании в месте перелома, невозможность выполнять движения, изменение формы конечности и т. п. При открытых переломах обломки костей разрывают ткани и могут выступать из раны. Наиболее точно переломы определяются с помощью рентгеноскопии. При закрытых переломах, прежде всего, необходимо обеспечить покой и неподвижность сломанной кости (иммобилизация). Они осуществляются с помощью специальных шин или же подручных средств (палка, доска, фанера и т. п.). Шина должна захватывать обязательно два сустава, между которыми находится поврежденная кость. Сломанные конечности, как правило, надо иммобилизовывать двумя шинами, накладывая их на наружную и внутреннюю поверхности. При открытых переломах сначала останавливают кровотечение, обрабатывают рану, накладывают стерильную повязку и затем производят иммобилизацию. Пострадавшего с любым видом перелома следует немедленно направить в больницу.

Перегревание. В жаркое время года при интенсивном и длительном действии солнечных лучей могут возникнуть перегревания организма, которые приводят к тепловому или солнечному удару. Чаще всего это возникает при тренировках и соревнованиях в жаркую, безветренную погоду при высокой влажности воздуха, когда отдача тепла организмам путем испарения пота затруднена. В таких условиях следует принимать необходимые меры. Спортсменам надо по возможности меньше находиться на солнце. Голову необходимо прикрывать головным убором преимущественно белого цвета. Тренировочные занятия рекомендуется проводить в более прохладное время дня (утром, вечером), устраивая при этом небольшие перерывы. Первые признаки теплового и солнечного ударов- общая слабость, апатия, сонливость, тяжесть в ногах, головокружение и головная боль, тошнота, рвота. При появлении указанных симптомов пострадавшего следует перенести в прохладное место, снять одежду, с помощью полотенца активизировать движение воздуха, предоставить полный покой и обеспечить врачебную помощь.

Отморожение. При проведении тренировок и соревнований в условиях низкой температуры воздуха следует особенно тщательно подбирать одежду и обувь футболистов. Необходимо принять также меры для предупреждения отморожении, которые могут возникать даже при сравнительно небольшом морозе. Этому может способствовать сильный ветер, тесная и мокрая обувь и др. При морозе надо все время находиться в движении. Отдыхать следует только в защищенных от ветра местах. Нельзя садиться на снег. Необходимо беречь одежду и обувь от намокания. При холодной погоде надо внимательно следить за собой и товарищами. Первые признаки отморожений: побледнение кожи, покалывание, чувство онемения. Заметив это, следует немедленно энергично растереть пораженное место рукой, шерстяной варежкой, шарфом. Нельзя растирать кожу снегом: имеющиеся в нем льдинки могут поранить ее и внести инфекцию. Пострадавшего следует немедленно доставить в теплое помещение и оказать врачебную помощь.

Предупреждение спортивных травм.

Для предупреждения спортивных травм осуществляется комплекс мер: правильная методика тренировки, обеспечение хорошего состояния мест занятий, инвентаря, одежды, обуви, применение защитных приспособлений, регулярный врачебный контроль, выполнение гигиенических требований, повседневной воспитательной работы и т. п.

Очень значительна роль спортивного врача в предупреждении травма-тизма. В его функции входят: обеспечение полной безопасности занятий, со-ревнований, воспитательная работа со спортсменами (настойчивое разъяснение недопустимости применения грубых, неправильных приемов, которые могут вызвать травму, необходимости постоянного применения защитных приспособлений и т. п.). Врач должен вести постоянную разъяснительную работу не только среди спортсменов, но и среди тренеров по поводу условий, способствующих возникновению травм, важности показа врачам и медицинским работникам любой травмы у спортсмена (бывают случаи, когда спортсмен, получив легкую травму, не обращается за медицинской помощью, в результате чего возникает осложнение). Опыт показывает, что там, где ведется продуманная разъяснительная работа (врачебные советы, беседы, лекции), намного меньше вероятность возникновения травм.

Работу по предупреждению травм врач ведет как самостоятельно, так и совместно с тренерами и организаторами соревнований. Важное значение в предупреждении спортивных травм имеет регулярный контроль со стороны администрации, тренеров и судей за состоянием мест занятий, инвентаря, оборудования, за наличием у спортсменов исправной спортивной обуви, одежды и защитных приспособлений, соответствующих виду спорта и правилам соревнований. Спортивный врач должен проверять, как выполняется этот контроль.

Предупреждение травм зависит от обеспечения соответствия спортивных сооружений установленным государственным стандартам и строгого соблюдения санитарных норм и правил их содержания.

После оказания первой медицинской помощи врач должен выяснить причину возникновения травмы. В этом большую помощь ему оказывают тренеры, судьи, спортсмены.

В предупреждении спортивного травматизма имеет значение правильно организованный учет травм, происшедших во время занятий и соревнований. Обязанностью врача является систематический учет всех случаев травм. Не только тяжелые травмы, но и травмы средней тяжести необходимо тщательно изучать, выявлять причины их возникновения и определять необходимые меры по их устранению. Каждый такой случай подробно обсуждают на тренерском совете, а также со спортсменами.

Для предупреждения травм большое значение имеет разминка перед тренировкой или соревнованием. Её проводят при любых метеорологических условиях. Значение разминки не следует рассматривать упрощенно только как «разогревание мышц» (это является лишь одной стороной сложного процесса подготовки двигательного аппарата организма спортсмена к предстоящему физическому напряжению). Разминка способствует общему повышению уровня деятельности: возбуждению в нервных центрах, координирующих деятельность систем организма во время упражнений, подготовке двигательного аппарата, увеличению газообмена, дыхания и кровообращения. Она создает как бы общий рабочий фон, на котором можно успешнее выполнять спортивные упражнения.

Разминка включает определенный комплекс физических упражнений, ко-торый обычно состоит из общей и специальной частей. Общая часть имеет це-лью создание оптимальной возбудимости центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата, усиление деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Специальная часть направлена на создание оптимальной возбудимости тех звеньев нервно-мышечного аппарата, которые будут участвовать в выполнении предстоящей физической нагрузки. С целью предупреждения утомления мышц во время разминки дается нагрузка не только на мышцы, которые должны выполнять основную работу во время соревнований, но и на те, которые не будут нагружены. Нагрузка, выполняемая при разминке, должна быть строго индивидуализирована. Рационально построенная разминка не вызывает утомления организма и излишнего возбуждения.

Одной из мер профилактики травм является регулярное закаливание ор-ганизма спортсменов к действиям низкой и высокой температур, солнечной инсоляции и т. п. С целью профилактики спортивных травм используют специальные защитные средства.

Некоторые апробированные средства и меры предупреждения травм: бинтование голеностопных суставов эластичными бинтами, применение налокотников на область локтевых суставов наложение специальных щитков на переднюю область голени для защиты от возможных ушибов и переломов; надевание под трусы суспензория для предохранения от ушибов половых органов.

Опыт работы показывает, что при должном внимании по преду-преждению спортивных повреждений при занятиях спортом, правильном вы-полнении методических и организационных указаний, хорошей постановке врачебного контроля и воспитательной работы травмы, как правило, отсутст-вуют.

Необходимые условия безопасности при занятиях физическими упражнениями и спортом:

к тренировочным занятиям допускаются занимающиеся, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по соблюдению правил безопасности на занятиях;

при проведении занятий должно соблюдаться расписание тренировочных занятий, установленные режимы занятий и отдыха;

аптечка, укомплектованная всем необходимым находится в спортивном зале или у медицинского работника;

перед началом занятий необходимо проверить готовность зала:

убрать все посторонние и выступающие предметы;

проверить чистоту пола;

наличие освещения и вентиляции в зале;

убедиться в исправности инвентаря;

проветрить помещение;

проверить температурный режим в зале;

спортсмены должны быть в соответствующей тренировочному занятию спортивной форме;

проверить отсутствие часов, браслетов, украшений и других предметов для избегания травм;

перед тренировочным занятием напомнить о правилах безопасности на данном занятии и требовать их исполнения;

научить занимающихся вести дневник самоконтроля;

проверить численность группы и заполнить журнал учёта тренировочных занятий;

начинать занятие с разминки, затем переходить к основной части;

занятие должно быть организовано согласно плану — конспекту;

необходимо соблюдать порядок и дисциплину на тренировочном занятии;

в конце занятия провести заминку;

учить занимающихся правильному и безопасному выполнению упражнений;

осуществлять страховку занимающихся в необходимых случаях;

по медицинским показаниям знать физическую подготовленность и функциональные возможности занимающихся;

не оставлять занимающихся без присмотра во время тренировочного занятия;

чередовать нагрузку и отдых во время тренировочного занятия;

уметь визуально определять самочувствие по внешним признакам;

при плохом самочувствии освободить спортсмена от занятия;

не допускать входа и выхода в зал без разрешения тренера до, во время, и после тренировочных занятий;

требовать от занимающихся прекращения выполнения упражнений по первому сигналу тренера;

избегать столкновений, толчков, ударов во время занятий;

при падении уметь сгруппироваться, выполнять приемы самостраховки;

при обнаружении обстоятельств, которые могут нести угрозу жизни здоровью людей немедленно прекратить занятия и сообщить об этом администрации учреждения, а занимающихся вывести в безопасное место;

при получении спортсменом травмы немедленно остановить занятие, оказать ему первую помощь, пригласить медработника, сообщить о случившемся администрации, родителям;

после занятия убрать инвентарь в места хранения, выключить освещение;

проводить занимающихся в раздевалку, напомнить им порядок пользования душевыми помещениями;

проверить верхнюю одежду занимающихся;

напомнить о соблюдении правил дорожного движения и пользования общественным транспортом;

проследить за выходом спортсменов с территории школы;

закрыть раздевалки и сдать ключи на вахту;

обо всех обнаруженных недостатках сообщить администрации учреждения.